Hvordan: Yoga pusten - Ujjayi Pranayama

Det aller viktigste steget man bør få på plass (eller prøve i hvert fall) når man vil starte med yoga er pusteteknikken. Selv om man ikke kan så mye om yoga så har de aller fleste hørt at det er mye fokus på pust. Hvordan vi puster, når vi skal puste, hvor lang pusten skal være og så videre. Det er mye greier! Det er så mye at det har et eget navn til og med - pranayama.

Hva er det?

Pusten er en komplisert greie selv om alle gjør det hver eneste dag til enhver tid. Uten pusten så finnes vi ikke og det kommer vi oss ikke unna. Det finnes egne pranayama kurs som man kan gå på og til og med egne pranayama skoler som gir deg en utdanning over flere år.  Det vi skal gjennom i dag derimot krever ikke skolegang; det er en enkel pusteteknikk som ofte kalles for ujjayi pusten.

De to jj i ujjayi uttales med amerikansk j slik som i navnet Jennifer. 

Ujjayi er en måte å puste på som er veldig vanlig og nærmest nødvendig i vinyasa yoga, det vil si yoga med bevegelse (i motsetning til f.eks. yin yoga). Den kan være med på å roe deg ned, men den kan være også veldig energigivende; det kommer veldig an på situasjonen og hvordan du bruker den. Det er ofte en kraftig høylytt pust, men den trenger ikke å være det hvis du ikke vil. 

Se gjerne videoen under, og hvis du liker den så gi meg en tommel opp på youtube og abbonér gjerne på kanalen min! Det vil hjelpe meg med å få videoene mine høyere opp på søkeresultatene. Takk! 

Hvis du heller vil leste tekst i dag så les videre under videoen.

 

Hvordan gjør man det? 

Finn en komfortabel sittestilling der du kan ha strak rygg, som for eksempel vanlig skredderstilling på gulvet med en pute under sitteknutene. Kom deg i hvertfall av sofaen da man ofte synker i ryggen selv om man tror man sitter strakt. 

Lukk øynene og kjenn litt etter hvordan din naturlige pust er. Er den kort? Lang? Er innpusten kortere eller lengre enn utpusten? Ta et lite øyeblikk og bli kjent med din naturlige pust. 

Ujjayi pusten er helt avhengig av at vi bruker halsen til å trekke pusten ut og skyve den ut igjen, og dette skjer alltid gjennom nesen. Vi beholder munnen lukket selv om vi blir andpusten. Denne måten å puste på kan ta lang tid å lære seg, men det finnes et lite triks for å lære seg teknikken. 

Jeg vil at du nå skal trekke pusten inn gjennom nesen og puste ut gjennom munnen som om du skal dugge på et speil. Kanskje er det enklere å tenke at du skal lage en lang HHHHAAAA-lyd? Ikke vær redd for å lage lyd så bruk gjerne litt kraft på utpusten din. Gjør minst fem inn- og utpust på denne måten. 

Kjenner du at du bruker halsen mye mer på utpusten din sammenlignet med innpusten? 

Nå skal vi ta det hele et lite steg videre. Jeg ønsker at du lukker munnen halvveis i neste utpust og fortsetter utpusten gjennom nesa. Husk å fremdeles bruke halsen like mye og lag gjerne like mye lyd. Prøv dette en fire-fem ganger. 

Siste steget er å bruke halsen når du puster inn på samme måte som når du puster ut. Behold munnen lukket og se om du nå klarer å gjennomføre en høylytt ujjayi pust både på innpust og utpust gjennom nesen. 

Gratulerer! Jeg antar at du klarte deg helt fint. Hvis du ikke er vant til å trekke inn så mye oksygen til vanlig så kan det hende at du føler deg litt svimmel, men dette vil gå over ganske raskt.

Når gjør man det?

Etterhvert så vil kroppen heller reagere med at du får mer energi av denne type pust så den er ganske viktig å få til når man begynner med vinyasa/flow yoga. Og nå som du har fått den til så bestemmer du selv om du vil at den skal være høylytt eller ikke, men det er noe magisk med å være i et rom med 20 andre som alle har en kraftig ujjayi-pust. Man blir dratt med i stemningen og det gjør yoga praksisen veldig givende. 

I yoga så gjøres som regel hver bevegelse på enten innpust eller utpust så det er viktig at vi lærer å kontrollere den som vi vil. En enkel huskeregel er at når vi åpner brystet så puster vi inn og når vi lukker brystet så puster vi ut. 

Jeg har gjort klar to enkle øvelser som du kan gjøre for å teste ut dette i praksis. 

Den første er den klassiske katt/ku øvelsen som du ser på bildet under. Du kan gjøre øvelsen sittende eller stående hvis du av ulike grunner ikke kan være på alle fire. På en innpust så slippes korsryggen ned mot gulvet og brystkassen presses framover mot veggen foran deg. Blikket kommer opp. På en utpust så skytes ryggen opp mot taket og blikket vendes ned mot knærne. I begge stillinger så dyttes gulvet vekk fra deg så skuldrene er også aktive i denne stillingen. Gjør dette minst fem ganger og husk å følge pusten din. Dette er en veldig fin øvelse for ryggen så den kan gjerne gjøres hver dag uavhengig av hva annet du gjør. 

Den andre øvelsen kan også gjøres både sittende og stående. Start med armene langs med kroppen og på en innpust føres de over hodet der hendene samles, blikket føres opp mot tomlene, og på en utpust føres armene tilbake langs med kroppen og blikket kommer ned igjen.

Disse to enkle øvelsene kan du gjerne øve på fram til neste video der vi skal gjøre Solhilsen A/Surya Namaskara A sammen. 

Ulike yogaformer - hvilken skal du gjøre?

_MG_8936-2.png

Det finnes flere yogaformer enn de jeg har skrevet om under, men dette er de vanligste formene i Norge i dag. 

Hatha Yoga

De aller fleste yogatyper i vesten faller under kategorien hatha yoga bl.a. ashtanga og jivamukti (og seks til). Det er en aktiv yoga form som kan kjennes ut som trening litt avhengig av tempoet på instruktøren. 

Ashtanga Yoga

Ashtanga er en av de mest kjente yogastilene i verden. Det er seks faste serier, og de fleste jobber med den første serien, Primary Series, i flere år. Det er over 60 positurer som skal gjennomføres og de fleste positurene skal man gjøre både høyre og venstre side på. Dette tar cirka 1,5t å gjennomføre. Og i mellom hver sittende positur så gjør man i tillegg en liten vinyasa, så dette er en fysisk krevende serie. Man blir både myk og sterk av denne serien. Mange kommer seg videre til den andre serien, Intermediate Series, men det er ikke så ofte at man ser folk gjøre tredje serien. Det er en grunn til det! Men dette er også en serie som alle kan gjøre da det finnes en enklere variasjon av alle positurene så ikke la ordene over skremme deg. Dette er yogatypen jeg gjør mest av. Det spilles som regel ikke musikk i disse timene. 

Jivamukti yoga

Jivamukti er en yogatype laget av et ektepar i New York med lang historikk med ashtanga bak seg. De holder fremdeles på og styrer hele yogaformen derifra. Det finnes ulike jivamukti-former, men de to vanligste heter Spiritual Warrior og Open. Spiritual Warrior er en fast serie med positurer som gjennomføres på én time. Open derimot endrer seg hver måned utifra instruksene fra New York. Instruktøren styrer timen som består av chanting, musikk og meditasjon. Disse timene er mye "løsere" i formen sammenlignet med ashtanga som kan sees på som strengere. 

Vinyasa

Vinyasa betyr å sette noe i en viss rekkefølge, som f.eks. asana. Så vinyasa er ikke en spesifikk yoga type, men en rekke hatha yogapositurer satt i rekkefølge. Det er derfor umulig å vite hva slags time man går til hvis den kun heter vinyasa. Om timen er rolig eller rask, tung eller lett, er helt avhengig av instruktøren. Om det finnes flere instruktører der du gjør yoga så prøv gjerne timene til flere, så finner du instruktøren som passer best på deg .

Yin yoga

De aktive yogaformene på lista over er kan kalles yang-yoga, og da vil yin yoga være det motsatte. Yin yoga er terapeutisk både for sinnet og for kroppen. Positurene (som det på bildet over) kan holdes i flere minutter så det på virker bindevevet rundt musklene våre i tillegg til musklene. Det er ofte noe guidet meditasjon med i timen i tillegg til pusteøvelser. Dette er min mest anbefalte yoga form for absolutt i alle. Vi trenger yin yoga i livene våre så hvis ditt yoga senter tilbyr denne timen så anbefaler jeg det sterkt! 

Restorative yoga

Dette er også en yin yoga type, men som er enda roligere. Positurene holdes i mange minutter og det brukes både blokker, bolstere og bånd. Det er ofte få positurer og kan ofte kalles medisinsk yoga. 

Hva er yoga?

24131334_10154864854157373_1484300194039943376_n.jpg

Med mitt lille store prosjekt, Yoga For Alle, håper jeg å inspirere deg til å prøve denne fantastiske aktiviteten. Men før jeg starter med hva, hvordan og hvorfor, så skal jeg prøve å forklare hva yoga faktisk er. Det blir kanskje litt mer en forklaring på hva yoga er for meg, men det tror jeg stemmer nogenlunde overens med hva yoga er for veldig mange andre også.

Yoga, veldig enkelt forklart, er en måte å få kropp og sinn til å samarbeide bedre ved hjelp av pusten. Vi gjør positurer for å åpne kroppen så pusten flyter lettere og med det klarer vi forhåpentligvis å ha litt mer kontroll på tankene våre.

Okeeeeey...den forklaringen hjalp ikke akkurat planen min om å få yoga til å virke mindre "svevende". Beklager! La meg prøve igjen ;)

Med yoga er det ønskelig å oppnå:

  • Et mer fokusert sinn
  • Mer empati
  • Et tettere bånd til menneskene/dyrene/verden rundt oss
  • Bedre kontroll på pusten
  • Færre fysiske smerter
  • Mer bevegelighet i kroppen

Den lista kan være uendelig lang hvis man ønsker. Poenget jeg prøver å få frem er at yoga er i utgangspunktet så utrolig mye mer enn den fysiske delen som vi i vesten opplever som yoga. Det er kanskje ikke så rart siden det er mye enklere å fotografere en positur enn det er å fotografere meditasjon.

Leger og behandlere ber pasientene sine om å gjøre yoga for å gjøre ryggen bedre, uten helt å vite at asana (den fysiske delen av yoga) kun er en brøkdel av hva yoga faktisk er. Ja, du vil mest sannsynlig få mindre vondt i kroppen, men det som skjer i sinnet er det viktigste. Arbeidet med sinnet er derimot mye vanskeligere å oppleve med mindre man selv er klar for det. Før den tid kommer, at en selv er åpen og klar, så vil yoga bare virke rart og for rare mennesker.

Jeg håper å kunne gjøre yoga litt mer for hvermannsen og litt mer folkelig med mitt lille prosjekt. Vi skal absolutt gjøre positurer og snakke om pust, kanskje til og med litt chanting etter hvert, men jeg lover å gjøre det så lett forståelig og så lite skummelt som mulig. Håper du henger deg på og prøver noen av utfordringene jeg kommer med etter hvert. :)

Prosjekt: Yoga for alle!

Hver gang inspirasjon slår til hos meg så startes det ny prosjekter. Jeg elsker å lære nye ting og jeg har aldri vært typen til å sitte stille når det klør i hele kroppen etter å gjøre noe nytt. Yoga har vært så fantastisk for meg så jeg vil starte et lite bloggprosjekt der jeg gjør det jeg kan for å inspirere til yoga for alle. 

Jeg vet veldig godt hvordan yoga kan ses på fra utsiden. Noen gang tenkt følgende tanker om yoga og de som driver med det? :

  • Yoga er for myke folk
  • Yoga handler om å stå på hendene og komme inn i rare stillinger
  • Meditasjon, meditasjon, meditasjon
  • Hvorfor skal de alltid si ooooooommmmmm egentlig?!
  • De chanter og synger på rare språk
  • Yoga er vanskelig
  • Yoga er for folk som går i rare klær og tror på rare ting

Jeg vet i hvert fall at jeg tenkte alle tankene over og mange fler. Mitt lille (potensialt stoooore) prosjekt går ut på å eliminere disse tankene hos dere. Jeg vil gjøre yoga tilgjengelig, lett å gjøre, lett å forstå og forhåpentligvis fristende å prøve. Kanskje jeg til og med lager videoer? Jeg skal dra fram penn og papir og legge litt planer og ideer. 

Løp og kjøp deg en god yogamatte og gjør deg klar! :)


 

10 mnd har gått siden sist

Det har gått 10 måneder siden mitt siste blogginnlegg. Det skjønner jeg både veldig godt og ikke i det hele tatt. Jeg har kjent litt på ønsket om å blogge litt igjen den siste tiden, så jeg starter litt opp igjen nå. Det var morsomt å lese planene mine for 2017 for det har jo ikke helt blitt sånn som jeg planla. 

En viktig forskjell fra 2016 til 2017 er måten jeg trener på. Jeg har blitt yogafrelst og det 90% av treningen min i dag består av yoga. Jeg gjør noe styrketrening på ryggen og løper litt, men ellers er det ashtanga yoga som er min greie.

Yogaen gjør at kroppen min for det meste har det veldig bra. En gang i blandt så blir jeg ivrig og halter i noen dager, men for det meste så går det ganske greit. Det er en vanvittig forskjell fra samme tid året før. 

Det er så mange som er nysgjerrige på ashtanga yoga så jeg lager en bloggserie framover der jeg tar for meg de ulike positurene i riktig rekkefølge med detaljerte beskrivelser av hvordan de skal gjennomføres. Det er nemlig over 60 positurer som skal gjennomføres på ca. 1,5t, alltid i den samme rekkefølgen. Først starter man med solhilsen A, så solhilsen B, deretter kommer de stående positurene, så de sittende, så de liggende før vi har egne avslutningspositurer. Det er mange positurer å komme seg gjennom og klarer man de ordentlig så har man en god treningsøkt. Mellom alle de sittende positurene gjør man også det man kaller for en vinyasa, men det kommer vi tilbake til.

Bildet er laget av Ryan Spielman. 

Bildet er laget av Ryan Spielman. 

Jeg har gjort ashtanga i 11 måneder nå og er fremdeles en nybegynner. Dette er en praksis man aldri blir ferdig med og jeg nyter reisen veldig. Det er mange av positurene jeg ikke kommer meg inn i, men jeg skal gjøre mitt beste med å forklare og vise allikevel. Vi er alle på ulike plass uansett og det er helt OK at kroppen min fremdeles er for stiv for mye av dette. Jeg kommer meg dit til slutt uansett om det er neste uke eller neste år. 

Oppskrift: ingefærshot med sitron

Jeg fikk Vego Magasinet i Veggisboksen sist gang og der var det en oppskrift til ingefærshot. Det koster jo enorme summer for å få kjøpt i butikken så da lagde jeg selv. Vanvittig enkelt og kjempegodt.

Oppskrift:

100g ingefær
1l vann
0,5dl agave sirup
2 sitroner

Vask og riv ingefæren med skinnet på og kok under lokk i 20 minutter. Ha i sirupen og rør til det har løsnet opp helt. Press saften fra begge sitronene og vips, så er du ferdig. Ha i glass med lokk og shot i vei. 

Ingefær kan ha en blodfortynnende effekt, som for oss uten problemer er som regel positivt, men går du på blodfortynnende medisiner så ville jeg hørt med legen før du drikker mye av dette. 

PS. Glassene har jeg kjøpt på Clas Ohlson. 

Barnearbeid vs. dyrevern

Jeg har vært veganer i snart 2 år og i løpet av denne tiden så jeg hatt mange diskusjoner med folk som både syns det å være veganer er kjempeinteressant og de som ikke syns så mye om det. Det finnes også de som føler de gjør nok for en annen sak og derfor ikke trenger å bry seg med veganisme.

Som regel er det barnearbeid som kommer opp; “jeg bryr meg mye mer om barnearbeid og syns det er en viktigere sak å kjempe for. Jeg handler for eksempel aldri på H&M eller andre store kjedebutikker."

Det jeg lurer på da er hvorfor man kun trenger å bry seg om én ting? Det er på ingen måte sånn at veganere kun bryr seg om dyr. Veganere har som regel ganske forhøyet empatinivå og vil derfor kjempe for rettferdighet for både mennesker og dyr. Det er derfor ikke uvanlig å se veganere OGSÅ være med i kampen mot barnearbeid, kvinnemishandling osv. 

Jeg kan ikke helt se hvorfor det at man kjemper mot én sak gjør deg fortjent til å ha skinke på brødskiva. Dette er heller ikke noe de har et svar på selv annet enn “jeg gjør nok”. 

Jeg må ihvertfall si meg svært uenig.. 

Hva må til?

Alle veganere går gjennom en “sint-veganer” periode i sitt liv. For noen varer den kun i noen måneder, mens for andre kan den vare i flere år. Sinnet kommer fra at man har fått økt empati og forståelse for dyreliv, og man kan ikke fatte hvordan andre ikke har kommet like langt. Spesielt når man får kommentarer som “uff, ja, det er så trist” når man snakker om kjøttindustrien. HVORFOR SLUTTER DU IKKE Å SPISE KJØTT, DA?!?!?! har man lyst til å hyle tilbake til vedkommende.

Denne sinte-strategien funker svært dårlig, da folk flest blir veldig defensive. Det er bare å tenke seg til det selv; hvis man har gjort noe i 45 år som man tror har vært en positiv ting, og generasjoner før deg har gjort det samme, for så å bli fortalt på en grusom måte (via vonde bilder og videoer) at man har tar feil. Å bli defensiv er en naturlig reaksjon i dette tilfelle, tror jeg. 

Men hva skal man gjøre, da?

Jeg har gått vekk fra å være synlig sint; jeg deler ikke lenger vonde bilder og videoer, men heller deilige matbilder, oppskrifter og koselige innlegg om dyr. Denne strategien funker veldig mye bedre, men det går sakte. Jeg får titt og ofte kommentarer og spørsmål fra mine Facebook venner om jeg kan hjelpe med noe vegetar-relatert. Dette gjør meg veldig glad og det gjør at jeg forstår at det jeg gjør funker.

Jeg vet om minst 3 personer som har blitt veganer, ikke pga meg, men med første-inspirasjon fra meg, før det utviklet seg videre. Mitt håp er jo at alle har sine 3 personer som gjør at veganismen sprer seg litt og litt.

Men det går sakte. For sakte. Dyrene og planeten lider så lenge det går så sakte som nå. For selv om jeg ikke er synlig sint, så er jeg fortsatt sint. KJEMPESINT. Jeg klarer ikke å fatte og forså, men jeg later som så folk ikke blir defensive. Jeg jatter med, når alt jeg har lyst til å gjøre er å riste vedkommende og tvinge de til å forstå.

Så mitt spørsmål er.. hva er det som gjør at du ikke vil slutte å spise kjøtt, når du ser ødeleggelsene det gjør på jordkloden vår og smertene det påfører dyr? Et ærlig spørsmål, som jeg håper du vil gi et ærlig svar til. 

Hvordan lage din egen måltidsplan

Hvor mange kalorier skal man spise?

Det kommer helt an på målet! Opp i vekt? Ned i vekt? Bygge muskler? Det finner du ut av før punktene under; så bygger du opp måltidene til å matche tallet du kommer fram til. 

Kjøp deg en kjøkkenvekt.

Det er mange som er imot kaloritelling, men jeg er for! I hvertfall i en liten periode til du har begynt å skjønne litt mer. Det er nemlig skremmende mange som ikke aner hvor mye kalorier det er i maten de spiser. De spiser det de har lyst til og gjerne til de er litt for mette. Så lenge maten ser sunn ut, så tror man at man spiser greit. Likevel så kommer vekta krypende.

Som regel så er det fordi denne sunne maten faktisk inneholder en del kalorier, og det vet man ikke før man har målt og sett det igjen og igjen. Alle måltidene i kjøpte matplaner har blitt målt og veid av noen andre. Jeg anbefaler at man veier alle måltider i 2-4 uker, til man begynner å skjønne tegninga. Det er begrenset hvor mange ganger man trenger å veie 50g havregryn før man begynner å skjønne hvor mye det er. 

Skriv en liste over favorittmåltidene dine

Jeg anbefaler 4-6 ulike måltider til frokost og samme til lunsj og middag. Pass bare på at de ulike måltidene ligger på rundt samme kaloriinnhold; da slipper du å kjede deg med samme mat hver eneste dag. Pass på å lage disse i riktige størrelser/porsjoner ved å følge punktet ovenfor. 

Pass på næringsinnholdet

De tre stegene ovenfor er det enkleste; det er oppbygningen av måltider som er det vanskelige. Du må passe på at du får i deg gode fettkilder, karbohydrater og fullverdige proteinkilder i hvert måltid. Og ikke glem mikronæringsstoffene, da! Generelle regler er; spis variert, lite ferdigmat og få i deg masse grønt! 

Oppussing, sukkerstopp og kroppen

Oppussing

I slutten av august 2015 satt vi, jeg og mannen, og snakket om vi skulle pusse opp leiligheten vår eller ikke. Det er en diskusjon vi hadde hatt ofte, men det føltes annerledes ut denne gangen. Vi var seriøse og det var snakk om å faktisk gjøre det, ikke bare snakke om å gjøre det. Sinnasnekkeren dukket opp i samtalen og vi var engstelige for å være "en av de parene" som ikke fikk det til, for oppussingen var nemlig noe vi hadde lyst til å gjøre selv. 

"Tør vi dette? Jeg vil ikke skille meg, liksom.."

Vi bestemte oss for å starte med det minste rommet, istedenfor å ta hele leiligheten samtidig, bare sånn i tilfelle. Starten var september 2015, og idag, 14. oktober 2016, så er vi kun timer fra å være helt 100% ferdig. Med alle rom. 

Vi vet ikke helt hva vi skal tenke og føle. I et helt år så har hver kveld og hver helg blitt brukt til å sette opp gipsvegger, sparkle, male, gå til innkjøp av flere gipsplater, legge gulv, sparkle mer, legge lister osv. Vi kunne absolutt ingenting og har måttet google hvert eneste steg av oppussingen, og nå, et år senere kunne vi sikkert tatt over jobben til Otto. Haha, neida, joda...

Vi har hatt en veldig koselig heiagjeng på Facebook som har kommentert, sendt meldinger og fulgt hvert steg av oppussingen med oss. Det har gjort utrolig mye for motivasjonen vår! Når vi har vært på det mest slitne og nær det å gi opp, så har kommentarene og skryten vi har fått av dere vært fantastisk å ha. Man blir svært kritisk til sitt eget arbeid når man ser det hele tiden og bor i det, og når vi har tenkt at vi har gjort noe kjempedårlig, så fått en "SÅ FLINKE DERE ER! Det der ser jo profft ut!" og vi har kunnet slappe av. Så TAKK for det!

I løpet av de neste ukene så må vi kjøpe noen nye møbler, og da skal jeg vise før- og etterbilder så dere får sett hva vi har gjort.

Oppussingen er 100% grunnen til at bloggingen har vært så sporadisk. Den har virkelig vært altoppslukende og nå som vi får tilbake fritiden vår, så kommer bloggingen til å starte opp igjen ganske heftig! Det blir så bra! 

Sukkerstopp

Jeg startet på en sukkerstopp 26. september som skal vare til 31. oktober. Som skrevet i det forrige blogginnlegget så har jeg prøvd meg på sukkerstopp flere ganger, men jeg har aldri klart det. Min lille avhengighet har vært for sterk, men heldigvis så har det kun vært i helgene og ikke i hverdagene (men det har lite å si hvis man får i seg 3000 kcal med sukker på et par timer. Selv om det er i helgen).

Dere som følger meg på snap (halatsoph) har fått oppdatering underveis på hvordan jeg har det, så følg meg gjerne der for små videoer og bilder. 

Den første lørdagen, altså kun 5 dager etter start, var helt krise. KRISE. Fra morning til kveld (selv om sukkerspisinga aldri har begynt før etter middag), uansett hva vi gjorde den dagen. Det var nesten så det kom en tåre da vi gikk forbi potetgullet, så det er tydelig at denne stoppen er 100% nødvendig! :D

Heldigvis for meg så har det roet seg betraktelig etter den dagen. Cravingsene har nærmest ikke eksistert, annet enn et øyeblikk her og der, men de har som regel gått over ganske fort. Lørdag nummer 2 så tenkte jeg ikke over det en gang. Jeg hadde en liten skål med usaltede nøtter liggende i tilfelle jeg ville ha NOE, men de ble ikke rørt. I morgen er det den tredje lørdagen og jeg tror virkelig ikke at det kommer til å være et problem. Det er 2 uker igjen, og jeg tror at for første gang, så kommer det til å gå. Jeg skal være forsiktig med å være bastant, for neste uke har jeg mensen og DET kommer til å være krisevanskelig. 

Kroppen

I sommer, etter å ha pusset opp 2 rom på rappen, så sa kroppen stopp. Skulderen, som vanligvis, ikke gjør vondt i mer enn 3-4 dager av gangen og ikke mer enn 5-6 ganger i året, var vond i nesten 2 mnd i strekk. Så vond at det var vanskelig å sove, vondt hvis en av hundene dro meg litt brått, vondt å trene og vondt i ha sekken på ryggen. Vondt, vondt, vondt. 

I denne perioden dro jeg til legen og var ganske streng på at NÅ må dette tas tak i og det har han gjort. Jeg har vært hos manuellterapeut, som har sendt meg videre til MR av skulder og knær, vi har tatt blodprøver for forskjellig sykdommer (ikke fått svar), og jeg har fått time hos revmatolog i desember. Nå skal vi virkelig prøve å finne ut av dette her. 

Hofta mi, sammen med skulderen, var også ganske vond veldig lenge. Den roet seg i slutten av august og har vært fin helt til for 1-2 uker. Da begynte den å krangle igjen etter at jeg var med å legge gulvet i stua. Det skal så lite til! 

MEN, mens hofta var OK så har jeg klart å øke markløften min til 75kg! Hurra! Benkpressen min er også økt til 40kg. Dette er kanskje lave tall for mange, men for meg med mine skader så er det fantastisk. Jeg digger å se at jeg blir sterkere og sterkere, selv om jeg har mye vondter som holder meg litt tilbake.